玉海实验中学关于年体育中考致家长、学生的一封信

尊敬的各位家长、同学们：

年体育中考即将来临，为进一步做好我校九年级学生体育体育中考工作，特将本次体育测试的具体安排和相关事项进行告知。

一、时间

1、体育其它项目

集中

时间

班级

体育

老师

16日

下午

12：30

17-20

何智祥

集中地点：

体育馆前停车场

13：30

3、4、15、16

陈杨云

14：30

1、2、5、6

王领寿

17日

上午

7：10

7-10

余文力

7：40

11-14

黄世康

2、游泳

4月26日上、下午（时间安排与游泳适应性测试相同）

地点：瑞安市游泳馆

3、其它项目补考4月28日

游泳补考4月29日

二、疫情期间做好防疫工作。

学生务必戴好口罩，家长如到现场也需戴好口罩，在等待孩子考试完毕出来时务必保持1米距离排队等候。

三、考前准备及注意事项

中考总成绩1分就可能超越几十人、上百人，所以体育这40分，我们一定要高分拿下，考前需要准备些什么呢？

（一）心理准备及思想认识

1、认真做好热身活动，认真对待每项测试内容，调整好心态，因为不是名次决定成绩，所以在测试时不要与他人攀比运动成绩，认真做好自己不要乱了节奏，某一项的失利不要影响到其它项目，做好心理调节。

2、告诉自己，相信自己达到满分标准并不难，自己能行。临场前多想各项目技术动作与注意要点，对于裁判员同学们可能比较陌生，但要想到他们是为你们服务的不要紧张，可我们要文明礼貌。

(二)饮食方面：不需要刻意注意什么，但要注意以下几点：

1、考前晚上早点休息，10点前要注意睡觉

2、考前几天饮食应根据平时的习惯，不要吃生、冷、辛辣的食物，也不要在考试当日增加某种食物

3、早餐，平时不喝牛奶的学生不要在考试当天喝牛奶，另外不要吃糯米饭，要吃七成饱。

4、考试前和中途都不要大量饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉放松心情，切忌不要喝碳酸饮料。

5、可少量多次喝点红糖水或葡萄糖、红牛对耐久跑有帮助作用。

(三)服装

1、短袖、短裤，外带披的外套，（要考仰卧起坐的女生要穿浅色的衣服，不要穿黑色和有帽子的衣服，因为红外线扫不出来）

2、袜子要穿全棉的吸汗和鞋子可以结合紧密便于发力，身上不带任何饰品，轻装上阵。

3、鞋子不要穿篮球鞋、板鞋、布鞋应穿轻便运动跑鞋。（有跳远项目的同学记得要带跳远胶鞋）

(四)要带东西：准考证、雨伞、备用毛巾、香蕉、易消化饼干或面包、水、葡萄糖或三勒浆

（五）考前热身：每个项目开始前要再一次将身体充分的活动开。髋、肩、脚踝、可做下高抬腿、收腹跳、蹲起跳

（六）考试要点及技巧

篮球（二次机会，临考前要熟悉下考试用球）

1、旁边同学要保持安静，注意听出发的口令

2、起点到第一次投篮结束：准备；三角区，左脚在前右脚在后双手持球，双膝弯曲，为了减少运球的次数，右脚先跑再放球，男运球3次，女生运球4次到指定投篮位置，如果未到可以小步调整，不要多次运球。

3、第一次投篮结束到第2次投篮：A、主动双手接篮板球，切记球不落地B、投篮之后接球向跑动方向空中转体，绕标志杆要将重心降低。C、投篮时力度切记稍轻柔和，二次投篮完成后要冲刺到三角区。

立定跳远（三次机会）

1、鞋子（系好鞋带）

2、2、满分位置

3、预摆眼睛要看远

4、完成后要从垫子前面出来返回

跳绳（二次机会）

1、检查器材：调节绳子长度；绳子是否拧着打结：计数器是否归零：调整好间距

2、检查服装：鞋带；女生辫子；眼镜防止脱落（耳勾固定）

3、把握节奏：注意力集中听“开始”口令，启动时要稳而后在加速，尽可能不要断，如果稍感觉有不适可以稍降速调整，等稳定之后再加速

4、位置要保持稳定不要前后左右移动太大

5、如果出现意外举手示意要求休息后重考

仰卧起坐

1、考前让身体保持微热。

2、不可借用肘部撑垫或臀部离垫。

3、衣服（不能穿黑色和戴帽子的上衣）

4、事先问裁判到满分是否有提醒

5、旁边保持安静6、仪器无反应时勿慌张及时调整动作姿势

实心球（三次机会）

1、肩关节要拉伸开

2、站在投掷线20公分后

3、完成投掷球后向后退不能越线

4、重心站稳后球再出手（出手的角度与全身的协调用力要一致）

足球（二次机会）

1、准备阶段；球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。起跑时左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前，这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅

2、绕杆阶段：①调整好自己的节奏，不要盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的

②最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置；③过每根杆只触一次球

3、冲刺阶段：过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。但要注意球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球，视为犯规。

游泳

1.出发时在水中单手或双手触壁，途中游进时，绝对禁止扯拉“水道线”和站于池底行走，否则被视为犯规取消成绩。

2.游进时注意动作节奏，避免慌乱降低划水效果，途中呛水时，可用“抬头蛙泳”及时处理呛水时的咳嗽。

4.50M转身时切记手不能抓握手柄和伸出水位线转身后一定要注意腿部动作的跟进作用。

5.途中游进时要注意呼吸的均匀，不可“急吸急呼”，尽量做到水上吸气，水中呼气。

6.触壁后方可站下，不可在慌乱中产生错觉，造成未触壁就站立。

引体向上（二次机会）

1.考试中要准备干毛巾一条(吸水性好的毛巾)，还有考前擦拭单杠用的“镁粉”，能保持器械的干燥度，在考试中增加摩擦力，有利于技术动作发挥。

2.考试过程中，注意身体肌肉与呼吸的结合发力，个与个之间注意节奏的控制，匀速发力，动作必要到位(静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠，一定要等考试裁判确定已满分再下杆。

米(女)、米(男)跑

1、首先要注意IC卡的使用操作（感应垫上过）

2、超越别人要从右侧超越，尽量在直道上超

3、跟随目标跑

4、选好最后冲刺距离（最后直道是关键一定要咬牙冲刺

5、毅力战胜自己拼一回

祝同学们旗开得胜，心想事成,考出自己理想的成绩！