停课不停练

临沂第九实验小学

居家小游戏

　　面对突如其来的疫情，我们不得不停止线下教学，开启线上教学模式。对抗新冠肺炎，除了戴口罩、勤洗手，最重要的就是自身的免疫力了。今天让我们跟着体育老师带来的体能锻炼小游戏一起来做体能训练提高免疫力吧！

游戏一：纸杯来运动

　　器材准备：一次性纸杯6个。

　　锻炼目的：通过锻炼孩子的上肢力量、下肢力量和身体核心力量来增加孩子身体协调性，提高体能素质，增加身体的免疫力。

时间强度：每个动作2—3组，锻炼10分钟。

游戏二：沙包小游戏

　　器材准备：沙包1个。

　　锻炼目的：练习动作抛起击掌并逐渐增加击掌次数，有助于增加学生协调性和自我挑战的兴趣，同时眼睛看沙包可以缓解学生长时间对屏幕学习的视觉疲劳，保护视力。抛起摸凳子、胯下下传、夹沙包并脚跳等有助于学生下肢力量的锻炼提升。

　　时间强度：每个动作2—3组，锻炼10分钟。

放松练习

　　锻炼结束后，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，要进行充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，这样才能有更好的精神状态投入到接下来的学习中。接下来跟着体育老师一起来放松吧!

拟稿：刘星娟

编辑：刘晓霞

审核：孙运振