林苑小学

居家体育锻炼指南（三）

亲爱的同学们：

新一期的居家体育锻炼指南又和大家见面啦！活动前，老师仍然先提几点居家健身的要求：1、利用体操垫或者地毯铺设运动区域（不扰民）；2、尽量穿软底运动鞋；3、穿着运动服饰；4、准备器材（三双袜子、三个脸盆、三张凳子）。

一、热身活动

同学们，穿上你最喜爱的运动服和运动鞋，跟着马老师，伴随着音乐，一起做热身操吧！

二、小小投石机

今天，老师要带领大家玩趣味的闯关游戏“小小投石机”！闯关规则：距离脸盆两米投掷，每一关完成后才能进入下一关，让我们化身“投石机”，快快开始闯关吧！

第一关

采用跪姿肩下抛掷，需要把三颗石头全部抛掷到脸盆中才算通过，如有石头没有抛掷成功，则需重新开始。

第二关

采用单手胯下抛掷，在抛掷时要保持住平衡哦，记住一次抛掷三颗石头全部落入脸盆才能进入下一关，如抛掷失败，此关要重新开始。

第三关

用单脚跳跃的方式进行肩上投掷，必须在跳跃过程中投掷石头，跳跃过程中有明显停滞的，则算是违规，需重新挑战，三颗石头全部投掷进脸盆即过关。

第四关

恭喜你，来到终极挑战，此关要把一到三关连起来，一气呵成，三颗石头用三种动作投入三个脸盆中，如有石头没有落入脸盆中或是投掷动作错误，则需要重新开始。最后，四关全部通过，用时越短越佳，快去和你的小伙伴比一比吧！

三、体能小练习

1.翻山越岭

既能帮助我们锻炼上肢力量，又能帮助我们加强核心部位的力量，快去练习吧！

2.春播秋收

以同学们的身高为基准起点，手臂伸直向前爬行，注意膝盖不能弯曲哦！

四、放松拉伸

相信同学们做完游戏都有点累了，让我们跟随马老师一起做放松活动吧！

END

文字视频

林苑小学体育组

编辑

毛晓菲

审核

书记室

上海市浦东新区林苑小学

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