8月1日，在日本东京国立竞技场，代表我国参加男子米短跑半决赛的运动员苏炳添跑出了震惊世界的成绩——9秒83！

在此之前，9秒85曾被认为是黄种人的百米“极限时间”，苏炳添花了整整三年才突破身高、年龄和人种限制，刷新了亚洲纪录，成为电子计时时代第一个跻身奥运会决赛的亚洲人。

东京奥运会男子米半决赛

▼亚洲飞人是怎样炼成的？

其实，苏炳添不仅是惊艳世界的“亚洲飞人”，还是暨南大学副教授，在年、年以自己为研究对象发表了百米短跑学术论文，详细分析了近年来中国男子短跑跻身世界前列的经验。

论文中强调科学化技术训练是造就亚洲飞人的关键因素。百米跑的技术环节很多，比如步幅、跑姿、摆臂幅度等都需要反复计算和调整，才能最大限度地调动身体机能。专业的教练指导为体能和技术等各方面存在的问题制订针对性训练方案，苏炳添一次又一次创造记录也证实了训练方案的有效性。

看到这里

大家可能会说

哇！“飞人”好厉害

可是跟我有什么关系呢

不着急，下面重点来啦

本周日就是全民健身日了

虽然不能当“飞人”

但不需器材又不限场地的跑步运动

是不少人首选的健身项目

那么业余跑者有哪些注意事项呢

一起来了解下吧

▼01业余跑者也需要科学化锻炼

很多人会认为，追求高爆发、高速度的专业运动员才需要如此仔细钻研技术动作和跑步姿势，业余跑者就没必要在乎这么多细节。

其实不然，我院运动医学科主任赵立连博士表示，虽然跑步是简便易行的体育锻炼，但绝不仅是简单地“迈开腿”就行。业余跑者对人体结构和生物力学知识掌握较少，更需要加强肌肉锻炼、注意跑步姿势，避免在运动过程中受伤。

强壮的肌肉才是关节的“保护伞”

赵立连提到，平时在门诊中经常见到髂胫束综合征、髌股关节炎的患者，就跟其错误的跑姿有很大的关系。正确的跑步姿势配合足够的肌肉力量，是预防跑步后膝盖疼痛的最重要方法。

正确的跑姿应该如下图↓↓↓

注意要点：

1.跑步时上半身小幅度前倾，自然地前后摆动双臂；

2.耳、肩、胯、脚踝保持在一条线上；

3.落地时用脚掌中间区域去着地，确保前腿落于身体重心的正下方；

4.始终保持膝关节弯曲，稳定脚踝的角度。

02业余跑者也能做的肌肉锻炼

臀部、大腿肌群是跑者需要专项加强的部位，但深蹲等专业健身动作姿势不当容易诱发损伤，赵立连更推荐市民们进行以下动作来强化臀、腿的肌肉力量，增加对关节的稳定性。

单腿硬拉

身体保持稳定，屈髋带动屈膝，上身下俯，感受臀部发力。膝盖和脚尖始终保持方向一致，稳定脊柱和髋关节，避免出现塌腰、弓背和骨盆旋转。初学者可以从无负重开始，循序渐进地增加手持重物，提高训练强度。

仰卧挺髋

初学者可从双腿仰卧挺髋开始，收紧核心，臀部发力使髋关节向上抬起，适应了训练强度后可改为单腿挺髋。单腿用力是跑步时最主要的动作模式，提高单腿承受体重的能力更加符合跑步需要。

跑步还需注意的其他事项

1.重视跑步前的热身活动和跑步后拉伸；

2.选择合脚、具有缓震性能的运动跑鞋；

3.尽量选择平坦开阔的路面；

4.循序渐进地增加运动量，不要盲目锻炼；

5.出现不适时要注意休息。如果跑步后发现相关部位出现疼痛或受伤，应及时到专科就医。

作者：傅楚滢

医院全媒体团队出品

部分图片来源网络，如有侵权请留言，我们将尽快处理