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11月，很多小学都即将开始对学生的体育进行一次体能摸底考核。从笔者了解到的情况，主要的考核项目包括：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、肺活量等。我们先来看看这几项主要内容的指标：1.50米跑男生达到10.2秒为满分，10.4秒90分以上为优秀，10.6秒80分以上为良好，12.6秒60分及格；女生11秒为满分，11.2秒90分以上为优秀，11.8秒80分以上为良好，13.8秒60分及格。2.坐位体前屈男生16.1为满分，13.0为90分优秀，11.0为80分良好，0.0为60分及格；女生18.6为满分，16.0为90分优秀，13.4为80分优秀，2.3为60分及格。3.1分钟跳绳男生为满分，99为90分优秀，87为80分良好，17为60分及格；女生为满分，为90分优秀，87为80分良好，17为60分及格。跳绳为加分项目，达到分之后多跳可以加分，最多加40分。4.肺活量男生为满分，为90分优秀，为80分良好，为60分及格；女生为满分，为90分优秀，0为80分良好，为60分及格。（以上数据以北京市海淀区某小学为例）我们都知道，目前教育系统对中小学生身体素质的要求越来越高，体育测验本身不是目的，更重要的是通过体育锻炼提升学生的体能，但是分数对于学龄儿童来说又确实是一个硬性的标尺，那么如何用最短时间提升体育测验分数呢？我们仔细分析了这几个项目，其中，跳绳是对场地和器材要求最低、时间最灵活、短时间内最容易提升成绩的科目。那么跳绳有什么注意事项，提升成绩又有哪些要点呢？场地准备跳绳运动对场地的要求很低，但也不是随便什么场地都可以。我们建议选择一块平整、软硬适中的场地。硬石子地会容易被跳绳卷起石子，草地坑洼不平容易崴脚，沙地容易扬尘，这些都不是太适合跳绳的场地。有些小区里面的健身器材区有铺设软装的场地，或者活动站有木地板或羽毛球、乒乓球场的场地都比较适合进行跳绳运动。器材准备跳绳最重要的就是一根软硬适中、长度适宜、重量合适的绳子。新手建议使用偏硬、偏重的绳子，理想的跳绳长度为孩子双手握绳举在肩部偏下的位置时，刚好在脚后跟位置即可。此外，跳绳时一定要穿着运动鞋，不可穿皮鞋或凉鞋进行，运动鞋应有一定的鞋帮高度，以保护脚踝，鞋底应柔软而有弹性，保持缓冲对膝盖的压力。身体准备跳绳是一种比较剧烈的体育运动，能够在短时间内提高心率，对心肺功能有较强的要求。在调生之前一定要做好热身动作，如高抬腿、原地跳跃等；在完成跳绳锻炼之后，可以通过压腿、体前屈等动作进行拉伸，避免乳酸堆积造成运动损伤。在跳绳的时候，手脚要有良好的配合，一定要保持使用前脚掌进行起跳和落地，以便缓解跳跃运动对脚踝、膝关节造成的冲击力。锻炼时间跳绳最好选择在下午进行，饭前1小时或饭后1小时都是比较理想的运动时间。运动的时长至少要达到30分钟，这样才能起到良好的效果，当然年龄小的孩子耐力较差，可以每跳5分钟休息一下，最终的实际运动时间满足分钟即可。以上为对一年级新生体育测验成绩提升提出的建议，如果家长们有什么好的建议，欢迎评论交流。

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