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朋友老刘发了一条朋友圈，就一句话：今天小奇体育中考，满分！三年的辛苦没有白费。隔着手机屏幕，都能感受到老刘的高兴。我突然想起了前年去北京时见到老刘的情形：老刘请我吃饭，向来喜欢喝两杯的他，一反常态地没有喝酒。他一脸严肃的告诉我，他晚上要陪孩子练跑步，所以下午不能喝酒。“减肥吗，怎么想起练跑步了？”我有点疑惑的问。“不，陪儿子备战中考。”老刘告诉我，他的儿子小奇已经初二了，不到2年就要中考，今年北京的中考政策是总分分，其中体育占40分。体育分为现场考和过程考核，其中现场考占30分，过程考占10分。算下来，体育分数影响很大。所以老刘决定陪孩子一起练体育，把分数搞上去。看到老刘的朋友圈后，我给老刘打了个电话，一阵寒暄过后，详细聊了聊体育中考的相关问题。我觉得老刘在考试科目选择和日常练习中很有一套，在征得他的同意后，我把他的经验整理为6个方面的问题，分享给您。问题一：考试科目如何选？北京中考体育男生的科目分3项：第一项是米跑，必考；第二项是足球绕杆带球、篮球绕杆带球和排球垫球三选一；第三项是实心球和引体向上三选一。这3项要在半天内考完。老刘选科目的原则有两点，一是要方便练习，不需要专门的场地和过多设备；二是容易出效果。根据第一条原则，足球绕杆和篮球绕杆这两项直接就被pass掉了。实心球这个项目，身高起决定性作用，如果先天条件不够好，不容易出效果，所以也被pass掉了。最终，除了必考的米跑外，老刘选择了排球垫球和引体向上。问题二：孩子以前体育基础如何？老刘的儿子小奇我以前见过，虎头虎头很可爱，看着很壮实，但老刘说他那是虚胖。老刘说孩子在上初中之前，跑步从没超过米，引体向上一个没做过，吊在单杠上动都动不了，排球更是基本没有摸过。可以说，在老刘陪练之前，小奇是绝对的体育渣。问题三：米跑如何练？老刘让儿子练跑步的秘诀是先上量，再追求速度。老刘家附近有一所大学，从家里出发走到操场不到10分钟，每天晚上9点，他都会带着儿子去操场练习跑步，跑3天休息一天。刚开始的时候，老刘和小奇一起练习慢跑，最初儿子只能跑米，后来在老刘的带领下每周增加一圈半圈的，到两个月之后，儿子已经能跑到米了。整个过程中，老刘都在旁边陪跑。等到米跑了一个多月之后，老刘改变了跑步策略：把米跑和米跑间隔一天练习，米跑追求速度，而米跑则匀速就行。另外，老刘还在家里备了一副杠铃，经常让儿子练习下蹲。老刘告诉我，要想把米跑的速度提起来，首先要耐力好，因此米练习很有用；另外跑步不能单纯练习耐力，最好要辅以力量训练。听老刘说的这么专业，我有点好奇为什么学计算机的他能这么懂体育。老刘告诉我说网络是万能的。关于跑步，老刘总结说：跑起来、坚持跑才是关键，一切技巧都只是锦上添花。问题四：引体向上如何练？刚开始练习的时候，小奇连半个引体向上都做不了。老刘观察之后发现小奇存在两个问题：一是手上的握力不够，在杠上只能吊十秒钟；二是不会发力，不懂得用背部靠近肩膀的肌肉发力。老刘在家里的门框上装了一个便携式家用单杠，每天晚上孩子学习的间隙都要他吊一会，刚开始只是吊着一动不动，刻意追求吊的时间要长。老刘家小区楼下有一组健身器材，其中有一个带有横梯的器械，就类似上面图片中这种。老刘经常让孩子手抓着横梯前后移动，练习发力技巧。老刘说前后移动其实和引体向上很像，但横向移动比垂直拉起简单多了。横向移动不仅能锻炼发力技巧，还能锻炼力量，在力量不足以拉引起向上时，做这个动作就可以起到锻炼作用。一段时间过后，小奇能够做一个引体向上了，虽然很不标准。引体向上这个项目，从0到1是最难的，从1到15反而简单多了。经过半年的锻炼，小奇已经能很标准的做15个引体向上，这个项目的满分标准是13个。问题五：排球垫球怎么练？排球垫球的满分标准是一分钟40个，要求是垫球高度距离地面不低于2.35米。练这个完全不需要专门的场地，在家里就可以练习。老刘给小奇在家里准备了几个排球，每次学习的间隙都要练习引体向上和排球。排球垫球是件熟能生巧的事，但略微枯燥。为了激发小奇的兴趣，老刘和爱人一起陪孩子练习，每天全家人比赛垫球。经过一段时间的练习，小奇已经能稳在45个以上，达到了满分标准。问题六：练体育耗时多不多，会不会影响文化课程的学习？据老刘说，刚开始的半年，在体育上花费的时间比较多，但那时候文化课学习任务不是很重，时间也还不是特别紧张。等到体育成绩提高并巩固之后，尤其是排球垫球熟练度和引体向上练好之后，只需要花少量时间保持成绩即可，对时间的要求就少了。老刘总结说，练体育耗时不太多，成绩提高明显，性价比很高。听了老刘的经验分享，我觉得小奇得满分的原因有两点：一是科目选的好，如果没选排球，选的是篮球或足球，不仅练习起来不方便，而且成绩不容易提高。二是家长陪的好，不仅全家陪练，而且能从网上搜索科学训练方法，让儿子的锻炼能事半功倍。所以，鸡娃这个事，不管是鸡数学还是鸡体育，家长用心是必备条件。

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