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欢迎来到体育学院的健身小课堂

同学们你今天健身了吗？

疫情当前

坚持体育锻炼

强健体魄愉悦心情

健身小视频快来跟体育学院的同学一起健身吧我们为大家带来了无器械的健身动作在宿舍也能减肥啦！

动作一：俯卧撑（胸大肌、肱三头肌）

1.双手撑地，间距与肩同宽或者比肩略宽

2.核心收紧，后背挺直

3.在下放的时候，尽量让胸肌去接近地面

动作二：跪姿俯卧撑（胸大肌、肱三头肌）

1.膝盖跪地，摆好姿势，让手臂自然伸直垂直于地面

2.双手要与肩同宽，向下的时候到大臂与地面平行

3.这时需要注意的是，要控制肘部紧贴身体在两侧

动作三：窄距俯卧撑（胸大肌、肱三头肌）

1.双手的距离要小于肩宽

2.身体挺直，腹部收紧，脚尖着地

3.在下放的时候，尽量让胸肌去接近地面

动作四：两头起(腹肌）

1.平躺在垫子上，双腿绷直

2.将两腿+两手臂向躯干中间腹部的位置移动，使身体对折呈V字形

3.缓缓恢复仰卧姿势

动作五：W字拉背（背肌）

1.屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外

2.外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压

3.外展时呼气，还原时吸气

动作五：卷腹（腹肌）

1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外

生命不息运动不止

准备好你的健身工具拿好你的瑜伽垫

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END

表演

张严哲

视频剪辑

张崇伟

编辑

沈芳舒

审核

刘鹏

终审

程玉双

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