导语：现在很多人看上去都是大腹便便，那这是什么原因导致人们出现这样的现象的原因是什么呢？人们的那些不良习惯会让人们出现这样的现象，腹部堆积的脂肪人们应该通过怎的方法去减少？

造成腹部肥大的原因

那可能是内脏脂肪超标。由于内脏接近腰腹，当大量脂肪附着于脏器周围时，腰腹就会突出。过量的脂肪会分泌出有害物质，增加氧气消耗，危害身体健康，影响器官的正常功能。假如你平时有这些坏习惯，那么很可能是因为内脏脂肪过多。

平时喜欢喝酒，一周喝两次以上。饮酒过度可以麻痹神经，引起脂肪肝等问题。常喝酒会使你摄取过多卡路里，腰围就会逐渐突出。久坐不动。经常坐着会影响下肢血液循环，腰、腹、臀、腿等部位易堆积脂肪。每天坐超过12小时的活动量会导致腰酸背痛、胸驼背等亚健康问题。

爱吃甜的和油炸的。这种垃圾食物的饱腹感很差，热量容易堆积脂肪。各式各样的蛋糕，冰激凌，巧克力，糖果，奶茶，炸鸡，薯条，比萨饼，汉堡会逐渐堆积，不利于健康。远离内脏脂肪，抛弃这些坏习惯，养成这些好习惯，减少内脏脂肪，缩小腰围。

如何减少腹部脂肪

每周坚持超过三次的锻炼习惯。形成健康的习惯能帮助你减少内脏脂肪。每日一小时的散步，跳广场舞，骑自行车等低强度运动，可以提高身体活动的新陈代谢，有助于减少内脏脂肪。运动不足、心肺功能差的人更容易坚持运动。在增加身体耐力后，可逐步提高运动强度，尝试慢跑、游泳、打球等运动，可提高脂肪燃烧效率和免疫力。

多吃有助于刮脂的天然食物，少吃各种垃圾食品。晚饭可以少吃米饭和面条，多吃豆类、薏米、玉米和土豆。假如是蔬菜，可多吃白菜、西蓝花、黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜，促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。形成健康的饮食习惯，控制热量的摄取，腰围可以自然地减肥。

晚上少吃一点。夜间身体活动系数降低，接近睡眠时间，避免大鱼大肉。晚饭要清淡，少吃主食、早餐，睡前4小时不吃其它食物，能让食物有足够的消化时间，减轻身体负担，更快分解脂肪。

锻炼腹部的动作

1、向上抬腿卷腹

它是一种比较简单的运动，是一种腹部的卷曲运动，做起来不难，容易掌握；第二，它不需要特殊的地方，不需要任何健身器材，我们可以在家里，但我们要特别注意这个动作，保证小腿和大腿的直角，大腿垂直于地面。

2、卷腹转体肘碰膝

此动作也属于卷腹动作，要求与以上动作有些类似。假如我们有一颗想锻炼的心，特别适合懒惰的人和新手，就不需要投入太多的人力物力。尤其要注意这一动作：一侧抬起膝盖，与另一侧的肘关节接触，另一侧伸直。

3、做肩交替俯卧

这一动作大家可能接触的比较少，但要想锻炼腹肌，上手比较容易。闲暇时可以尝试一下，但是做这个动作一定要特别小心，严格遵守动作流程。尤其注意：准备动作时，身体不要左右摇晃；当无支撑手接触对侧肩举手时，屏住呼吸使我们感觉肌肉兴奋。

4、侧支撑抬臀

也能锻炼腹肌。对一些喜欢健身的朋友来说，这个步骤比较熟悉。这能同时锻炼臀部和腹肌。那是一种很好的整合动作。做事情要注意：腹部和脚部同事用力抬臀，此时身体是一条直线。

腹部锻炼的误区

对于我们很多人来说，说到腹肌训练，第一个想到的训练动作应该是仰卧起坐。仰卧起坐的训练动作应该是大家都知道的动作。由于在学校，体育老师应该让我们这样做。不过，我想说仰卧起坐也许不是锻炼腹肌的好方法。原因主要有两个。

第一，当我们仰卧起坐的时候，肩部和颈部承受着巨大压力。长时间以来，我们的肩膀和脖子受到损伤。其次，做仰卧起坐的时候，主要肌肉不在腹部，而是髂腰肌。也就是，仰卧起坐对腹肌强度没有影响。所以，如果你想锻炼身体，你可以做更好的腹肌练习，比如仰卧卷腹，仰卧抬腿。

许多朋友刚开始锻炼，可能有一个想法，想瘦就瘦。有的人想要瘦肚子，然后让自己做腹肌训练，然后想要瘦腿，做一定的腿肌训练。所以，对于这一观点，我认为，如果我们想减肥，也要全身减肥，也就是说，局部减肥是难以达到的。腹部训练、腿部锻炼、瘦身、瘦身等不能盲目，但是可以通过适当的减肥减脂训练。

结语：在人们的思想中，对于自身的局部体型可能不是特别满意，因此人们在思考能不能通过局部减肥达到想要的效果，虽然局部减肥真的存在，但是全身减肥对于人们的好处更多，动作也有了更多的选择。