导语：“百姓健身房”作为全民健身场地设施的重要组成部分，能够为全民健身提供有效供给，充分改善全民健身环境。实施全民健身工程，补齐群众身边的健身场地、设施短板，优化完善“百姓健身房”建设。

如何在“百姓健身房”里高效健身？学会以下这3个动作，健康减脂

1、跑步机运动

这是最基础的健身房运动，身体摆正，重心下沉。双臂自然弯曲，放置在身体两侧，轻松向前跑步，尽量用前脚掌或是脚尖落地，每一个步子落在跑步机跑板的中间。

2、开合跳

开合跳属于无器械运动，在原地就可以进行运动。双臂向外打开，双脚向外跳开，双臂向头顶上挥臂，在头顶可以做击掌运动。腰腹部核心收紧，重心保持稳定性。

3、仰卧转体

身体仰面躺在瑜伽垫上，双手交叉抱头，放置在后脑勺。颈间部微微抬起，腰腹部核心收紧，双腿交替上抬，脚尖绷直。臀部上提，左右来回进行运动，上半身可以左右转动。

如何推动“百姓健身房”的发展？调动社会体育指导员广泛积极参与

1、优化“百姓健身房”健身指导服务

“百姓健身房”在健身指导服务方面不能只依靠“百姓健身房”内部健身教练的指导，还应当充分调动社会体育指导员的广泛积极参与。目前“民建民营型”百姓健身房在发展过程中社会体育资源的利用水平较低，尤其体现在社会体育指导员方面。

建议“民建民营型”百姓健身房引入更多的社会体育资源进行服务，例如：增加社会体育指导员数量等，可以与上海市社区体育协会合作，定期举行社会体育指导员进驻健身房健身指导、授课培训等活动，也可以安排常驻社会体育指导员及兼职社会体育指导员等岗位，为前来健身的市民提供更科学、更优质的健身指导服务。

让更多社会体育指导员参与到“百姓健身房”的健身指导服务中来，这对于健身群众来讲有了更多专业的健身指导人员提供健身知识咨询、健身动作培训，另一方面对于“百姓健身房”来说也是提升了自身的服务水平和服务质量。

2、明确“百姓健身房”建设标准

当前有关社区“百姓健身房”的政策文件中，在建筑面积、器材数量、器材布局等方面，没有提出明确、统一的标准，存在部分“百姓健身房”面积小、器械少、器械布局不合理的情况，应当规范审批程序、出台文件，明确“百姓健身房”建设标准。

建议体育局等主管部门尽快对现有“百姓健身房”进行实地考察，针对建设标准方面存在的问题咨询业内权威人士、专家学者，根据上海市各“百姓健身房”实际发展运营情况，制定出上海市社区“百姓健身房”建设标准并落实。

对于已建成的“百姓健身房”一方面根据各自自身需求和意向进行整改，另一方面要对健身场馆、设施的用途管理严格把关，防止挪作他用；对于未建、待建的“百姓健身房”要严格按照“百姓健身房”建设标准建造，并对其建造过程实施监管。

规范审批程序，要严格按照我国关于健身设施规划建设的标准执行，以确保其建设的规范性，为社区居民提供满意的体育健身服务。各区政府可以根据本地区健身设施现状和居民参与健身现状，梳理可用于建设“百姓健身房”的空间资源及可复合利用设施资源。

制定“百姓健身房”建设计划，结合“十四五”相关规划，摸清区域内各“百姓健身房”的建设短板，编制“百姓健身房”建设补短板五年行动计划，进一步明确各年度的工作目标，由各区体育部门牵头执行。

3、健全社区“百姓健身房”评价体系

“百姓健身房”上级主管部门应当尽快完善监督体系，并建立奖惩机制，召集各“百姓健身房”负责人征询监督体系及奖惩机制完善意见，经由专家学者及行业权威人士审阅修改，最终形成完整的“百姓健身房”监督体系完善方案。

监督内容应当涵盖“百姓健身房”建造、验收、运营、服务等各个环节；监督人员应当独立于各“百姓健身房”之外，由上级部门抽调人员形成监督检查组；监督方式应当采取不定期抽查。此外，监督过程中应当设置健身者反馈渠道，接受健身者对于“百姓健身房”的日常监督，确保监督的科学性、权威性和有效性。

完善监督评价体系对于“百姓健身房”的发展是意义深远的，一方面为“百姓健身房”科学化、专业化发展提供保障，另一方面为“百姓健身房”的健身者提供反馈渠道。政府与市民共同为“百姓健身房”的科学化、专业化发展贡献力量。

结语：科学权威的“百姓健身房”评价体系应当由两个方面构成，除了上级主管部门的评价之外，还应包含健身者的评价。上级部门应当定期对健身者进行调研访谈，了解健身者对于“百姓健身房”设施、服务、收费、卫生环境等方面的真实反馈。