现如今，随着体育竞技的普及化和全民化、专业化，体育锻炼已经成为现代人的一项普遍的健身活动。人们对健身的需要也呈现出多种多样的形态，其中广义上的健身运动更是包括了体育器械训练和无器械健身等方面。但对于中国传统的体育锻炼，人们还仅仅停留在“健身运动”的状态中。

人们对于健身锻炼的理解，往往局限在健身器械使用功能的锻炼当中；只见器械锻炼，不见运动锻炼；只见运动，不见对抗。不过在我国，有一些体育锻炼却因各种原因无法像我国传统体育锻炼一样被普及和认同，这些体育锻炼，就是非专业的各种健身训练。下面，我就详细介绍一下专业的器械体育训练以及相关项目的项目。先将我国的各种大众健身器材以及项目介绍一下，一期讲座免费结束后，下期更新专业器械。1.有氧训练有氧训练又称减肥训练，指在保证安全的前提下通过增加有氧运动的强度和时间来达到减少体内脂肪的效果，以达到保持身材健美。

有氧训练可以由有氧单车、慢跑、单车器、跳绳、游泳等完成。无氧训练又称增肌训练，通常由重型器械训练和各种自重训练完成。增肌训练指在做大量的力量性训练之后，在做一些大肌群训练时所使用的部分力量。增肌训练一般是以有氧训练为主，辅助以器械训练。1.有氧器械锻炼有氧器械的运动强度相比较于自己的水平来说是很高的，需要强大的意志力，且对场地要求更高。目前，国内普遍使用的有氧训练器械有跑步机、椭圆机、动感单车、登山机、划船机等。

（1）跑步机，一般在健身房里面比较常见。特点是没有场地限制，可以做很多次的无氧训练，可以锻炼到全身，对塑造身体线条有一定效果。但缺点是训练时间较短，强度较小，每次都需要很快速的跑才会减去脂肪。（2）椭圆机，比跑步机的运动强度高了一些，椭圆机可以锻炼到全身，有氧运动中比较适用的。但缺点是时间短，需要锻炼较好才会减去比较多的脂肪。（3）骑动感单车、山地车锻炼，骑车锻炼可以锻炼一些心肺功能，促进膝盖和腰椎的健康，有助于塑造好的体型，但因为时间更短，大强度训练，对体力要求比较大。（4）划船机，有一定的锻炼身体平衡性的作用，对增加身体肌肉耐力、韧带柔韧性有很大作用，但对于肌力锻炼、耐力提升作用比较小，锻炼范围局限，缺少运动幅度与节奏的变化。2.自重训练自重训练通常是一些比较小重量，没有场地限制的训

练，自重训练对于提高身体素质很有帮助，自重训练的最大优点在于几乎可以锻炼到