生命在于运动

运动是人们获取健康

消除疲劳的重要途径

随着延庆区经济快速发展

和生活水平的不断提升

人们健身的意愿也在逐渐增强

体育健身已成为市民们

向往美好生活的新需求、新期盼

建设体育健身设施成为了

与人民群众生活息息相关的民生工程

为满足延庆区市民健身需求，让社区居民广泛参与体育健身，提高全民身体素质，近日，延庆区体育局为延庆镇博园雅居、沈家营镇天成家园两处社区配建的室内健身俱乐部，目前已经全部建造完成。

在延庆镇博园雅居社区与沈家营镇天成家园社区，两家新建造的室内健身俱乐部开阔整洁，全新铺设的软胶地面上椭圆机、动感单车、多功能杠铃推卧架和综合训练器等专业健身器材一应俱全，除此之外还特别为乒乓球爱好者安装了专业乒乓球案，为社区居民提供丰富的健身运动选择。

据统计，此次区体育局共为区内两社区安装室内健身设施44件，可同时容纳近60人参与健身。

延庆区体育局副局长马志勇：

“现在两处室内健身设施已经全部安装完成，我们体育局将会组织相关的专业人员进行培训，对器材的使用及维护进行专业的指导和培训，指导居民怎样使用体育器材，同时号召居民朋友们广泛参与到体育健身中来，提高身体素质的同时提高居民的幸福指数。”

看到这您是不是已经

按耐不住自己那颗

想要“动起来”的心了？

别急

有了合适的健身场地

和完善的健身设施

在健身运动时

还有以下事项需要注意哦

1运动热身

运动前充分活动开身体，舒展筋骨是很有必要的，能有效防止拉伤扭伤。热身，至少要达到热的目的，就是说要微微出汗，先慢跑一段时间，等身体热了，再活动各个关节部位。

2运动时间

饭后剧烈运动容易造成胃肠疾病，至少饭后两小时才能进行高强度的训练。夏天的运动时间一般安排在下午四点到晚上七八点，这期间人体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好。一般来说，冬天的运动时间可以安排在下午六点左右，但是晚上的运动强度要适中。

3安全防护

如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。

4结束放松

为了保证训练的长期性和持续性，训练结束后，对训练的肌肉进行按摩，将乳酸揉开。充分的放松有利于肌肉的恢复，不容易酸痛。