运动，不再值得记住，是健康。无论是保持路线，还是保持运动，或实现任何其他目标，运动都会带来很多好处。根据您的目标，您可能需要使用某些设备。由于这些都很昂贵，房间成为最好的选择。但是，当您没有时间时，偏爱家庭课程成为唯一的解决方案。那么，在没有装备的情况下，我们真的可以在家进行运动吗？

是的，您可以在没有设备的情况下在家锻炼！

在大众的想象中，真正的运动员是那些使用各种器械的人：健身车、划船机、沙袋、哑铃、举重凳等。但基本上，运动不是一项需要借助设备进行的活动。发明这些是为了让运动更容易。

例如，发明健身车是为了让你足不出户就能骑自行车。因为以前，真正骑自行车需要走几公里。此外，这些健身车可让您在白天或晚上的任何时间骑行。您可以使用经典自行车做什么，而不会在晚上遇到危险。

因此，请了解无需设备即可在家中进行体育锻炼。唯一的限制是您将花费更多时间来实现您的目标，而不是设备。此外，你必须有耐心和坚持。最后，选择正确的练习也很重要。这是实现您为自己设定的目标的基础。

没有器械可以做什么运动？

无需去健身房或投资设备，您就可以训练。你所需要的只是空间。您可以使用客厅或花园。您的后院或露台也可以使用。为此，这里有一些你可以在没有设备的情况下进行的运动。

但是，您将需要一个运动垫。

跳跃

跳跃式千斤顶是一种简单而有效的提高心率和运动的方法。重复跳跃千斤顶分钟。休息0秒，重复练习5次。这足以提高你的心率。

董事会

木板是锻炼核心肌肉和改善平衡的好方法。

要做平板支撑，只需进入俯卧撑姿势，但要靠在前臂而不是手上。尽可能长时间地保持这个姿势。如果您不熟悉平板支撑，请从0秒开始，然后慢慢进行。

木板是一种无需任何设备即可进行训练的好方法，并且可以在任何地方进行练习。

深蹲

深蹲是锻炼腿部和臀部的好方法。它们可以随时随地进行。

蹲下时，双脚分开与肩同宽，身体放低，就像要坐在椅子上一样。保持背部挺直，膝盖在脚趾后面。站起来重复。

泵

俯卧撑是锻炼手臂、胸部和肩膀的经典运动。从木板位置开始，双手直接放在肩膀下方，然后降低自己，直到胸部几乎接触到地板。返回并重复。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉和调理它们的另一种好方法。

以下是如何进行紧缩：

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

将双手放在头后，肘部放在两侧。

用你的腹肌将你的躯干从地板上放低，然后慢慢地放低。重复10到15次。

对于额外的挑战，可以将重物放在手中或将脚放在升高的表面上。

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