中科技术让白癜风患者早绽笑容 http://m.jpm.cn/article-92442-1.html

有很多人想减肥，但是又没有核心运动项目，所以就会选择做一些有氧运动，但是这种方法并不能持久地保持体型。有氧运动是一种比较简单的减肥方法，但是这种方法并不是减肥的唯一方法，而且对皮肤和肌肉的松弛度也达不到最佳的紧致效果。如果你想要减肥而且持久保持减肥效果的话，就必须要结合器械锻炼，这样才能够让自己的身材变得更好。我认为对于减肥初期的人来说，有氧结合小重量哑铃全身的锻炼才是最好的选择。而且哑铃运动并不限定环境，在家也可以练习。

哑铃对肌肉的训练效果

哑铃的重量决定我们的塑形减脂效果，当我们把哑铃举到最高点时，也就是当我们的目标肌肉完全伸展的时候，此时肌肉会承受非常大的压力，这个时候会导致该肌肉充血，从而达到一个紧致我们肌肉的效果。哑铃除了能帮助我们锻炼手臂肌肉外，还能帮助我们锻炼胸部、肩部和背部肌肉等。

哑铃为什么能减肥

组合型哑铃更实用，重量可根据自身的需求进行调整。随着锻炼的更专业化，也可以组装成小杠铃，让你在家的锻炼更游刃有余。

△哑铃男士健身家用包胶环保杠铃健身器材可调节重量套装组合装精选￥打开百度APP立即扫码购买购买

哑铃主要是用来锻炼我们的肌肉的，主要的目的是增肌和减脂。对于减肥来说，最重要的是让身体达到一个比较健康的状态，肌肉相对紧致。对于女性来说，哑铃主要是针对手臂、背部和臀部进行锻炼，这些部位都是比较容易堆积脂肪的地方。所以在训练过程中，这些部位就会消耗我们的热量，达到减脂效果。

哑铃怎么选

1、重量选择：哑铃的重量一般根据自己的锻炼方向来选择，如果女性想要减肥的话，建议选择1.5——5公斤之间的哑铃。因为小重量多次数的训练才能更好地感受到减脂塑形、紧致皮肤的最佳效果，而且在锻炼中能够有更好的耐力。

使用哑铃运动的好处

1、哑铃运动不仅可以减肥，还可以塑形。通过哑铃的力量训练，可以让我们的身体更加有线条感，看起来更加有活力，还可以提升肌肉的弹性和耐力，从而达到紧致皮肤和肌肉的效果。

2、哑铃运动不仅能塑形，还能预防肌肉流失。很多人在做运动时，很容易受伤，如果不注意锻炼肌肉的话，身体就会变得松弛。在这种情况下，我们要经常做哑铃运动。

3、哑铃运动可以有效地锻炼我们的核心部位。因为核心部位是整个身体的支撑点，所以你不能只用它来锻炼自己的腹肌和胸肌。

4、哑铃运动还能有效地防止肥胖。如果你想要保持苗条健康的身材的话，就一定要进行哑铃运动，这样才能让你达到最佳的减肥效果并持久保持。

如何进行哑铃运动？

哑铃运动可以分为两种，一种是固定的哑铃运动，另一种是自由哑铃运动。固定的哑铃运动主要是锻炼肱二头肌，胸肌和三角肌等部位。自由的哑铃运动可以锻炼背部，腿部和手臂等部位。根据每次锻炼的部位来选择相应的动作，但减脂人群一定要注意的是低重量多次数的锻炼。

在做哑铃运动时要注意动作速度不要太快，也不要太慢。因为速度太快会给肌肉造成过大的压力，从而影响肌肉的正常生长。如果动作太慢不能使肌肉得到有效的收缩，这样就达不到训练效果，所以要选择合适的速度。

如果你想让自己的身体变得更好的话，就需要让自己保持一个健康的生活习惯和饮食习惯，这样才能达到好的减肥效果。

谢谢热爱运动的朋友们阅读，下次分享具体哑铃训练动作及对应肌肉部位！

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkjg/7187.html