钱江晚报·小时新闻记者高华生

本报居家体育课要推送的是杭州观成实验学校小学部王鹏教师的椅子操。

目前全国防疫形势进入严防死守阶段，大家都自觉呆在家中将风险降到最低。特殊疫情下我们要保持运动，家中常见的一些家具物品——如凳子、毛巾、矿泉水瓶等，都可以利用起来进行锻炼的健身器材哦，简单又方便。

这次王老师带领大家在椅子上进行一些简单的力量锻炼，总共5个动作，接下来我们一起动起来吧！

第一个动作：坐撑举腿

动作要领：手掌撑于椅子，举腿过程中要直腿，腿下落时最好不要碰到地面。

第二个动作：俯撑后举腿

动作要领：人俯卧腹部置于椅面手撑于椅子，向后举腿45度后放下。

第三个动作：屈臂支撑

动作要领：手臂后撑于椅子，屈臂向下后向上撑起直到手臂完全伸直。

第四个动作：双脚交换跳

动作要领：跳起发力时要向上，落地要轻盈。

第五个动作：平板支撑

动作要领：支撑好以后要进行手掌撑与手臂撑的交换练习，在交换时静止的手一定要发力保持身体平稳。

以上五个动作为一组，每个动作完成10次，一组完成后可以休息一分钟。我们可以尝试三至五组的练习哦。

安全提醒：

1、椅子要放至在平稳的地面上，保证椅子不会有移动。

2、坐撑或俯撑在椅子上时要保护好自己，不能让自己掉下来哦。

3、在练习前要进行简单的热身，练习后可以练习一下坐位体前屈哦。

王鹏，杭州观成实验学校小学部体育教师，杭州市下城区研耕团队成员。年毕业于杭州师范大学，从教三年曾多次获得下城区青年教师基本功比赛一、二等奖，多次承担区内体育课展示。