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胳膊上有拜拜肉的女生比较多，影响女生身材，下面介绍一下如何减掉拜拜肉。胳膊上有拜拜肉的女生，体脂率一般都比较高，大多数体脂率超过25的女生都会有或多或少的拜拜肉，有的女生即使体脂率比较低，但是由于缺乏锻炼，肌肉量偏低，胳膊上也会有一点拜拜肉。胳膊上的拜拜肉就是身体里多余的脂肪，要想减掉拜拜肉，就必须先减脂。减脂是全身性的，不存在局部减脂，只有通过调节饮食结构和适当的运动，减掉身上多余的脂肪，才能减掉拜拜肉。减脂最重要的是要调节饮食结构，摄入热量比消耗热量低10%-20%，减少主食摄入量，增加蛋白质类食物摄入量，控制脂肪摄入量，具体怎么计算摄入和消耗热量，具体怎么吃，我之前在问答里回答过，有兴趣的可以看一下。运动方面，减脂主要靠中等强度有氧运动，为了提高减脂效果，在有氧运动之前要先做器械锻炼，先消耗掉体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在有氧运动时缩短消耗这些能量所用的时间，延长脂肪为身体供能时间，进而提高减脂效率。锻炼顺序是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟，一般45-60分钟器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身，做45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动和拉伸、活动关节之后结束锻炼。整个锻炼过程至少90分钟以上。有氧运动是最好的减肥方式器械锻炼建议女生根据体型特点有针对性的进行锻炼，最好还是要做全身锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率，而不是指运动时的速度、阻力等，心率是衡量运动强度的重要指标。中等强度指的是锻炼时的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是用减去年龄，也可以用MAFA心率，计算方法是减去年龄，根据身体和锻炼经验等情况酌情加减，具体算法可以上网搜索。锻炼时最好用心率表、心率手环等检测心率。使用心率设备检测心率在全身减脂的情况下，再加强肱三头肌，尤其是肱三头肌长头的锻炼，能让胳膊在减脂后能显得更有型。再锻炼一下肱二头肌等上肢肌群，才能让胳膊看起来更好看。之所以有拜拜肉，除了体脂率高之外，最重要的就是胳膊上肌肉量太少。对女生来说，力量比较弱，直接做器械锻炼可能有难度，可以做一些徒手锻炼，或者使用小重量哑铃进行锻炼。推荐女生锻炼肱三头肌的动作包括劲后臂屈伸，俯卧撑，窄距卧推等。颈后臂屈伸，女生可以用矿泉水或1公斤左右的小哑铃，站姿、坐姿均可。单手做哑铃臂屈伸时大臂尽量与地面垂直，哑铃下落位置尽量低一点。单手哑铃劲后臂屈伸双手做哑铃劲后臂屈伸时双肘尽量靠近，不要离得太远，哑铃下落位置尽量低一点，双手托住哑铃即可。坐姿哑铃劲后臂屈伸-双手单亚玲女生也可以用长凳做臂屈伸，双手在身体两侧，距离不要太远，指尖向前握住长凳边缘，双腿向前微屈，锻炼时尽量用胳膊发力，也就是用肱三头肌发力，如果力量不足，可以适当借助腿部力量，但要逐步降低腿部力量发力。长凳臂屈伸女生也可以做俯卧撑，如果力量不足，可以做跪姿俯卧撑。锻炼时注意收缩肩胛骨，腰背要挺直，不能抬臀或塌腰。双手在身体两侧，身体在低点时小臂与地面基本垂直。跪姿俯卧撑如果在健身房锻炼，还可以用龙门架做直杆下压，绳索下压等动作。锻炼时肘部夹紧身体，保持肩膀固定。直杆下压绳索下压也可以用固定器械做双杠臂屈伸，锻炼前先调节好配重，锻炼时双肘向后，不要向两侧展开。双杠臂屈伸也可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩即可，卧推时肘部尽量靠近身体。锻炼肱三头肌的同时，还要加强肱二头肌锻炼，使用哑铃或杠铃做臂弯举。哑铃交替臂弯举杠铃臂弯举有拜拜肉的女生，除了体脂率高职位，大多数人肌肉也比较少，如果喜欢健身，可以做全身锻炼，下图是建议女生锻炼的部位，希望女生们能积极锻炼。

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